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夏日炎炎“情绪中暑”不可不防

更新时间:2023-07-31 16:25:38 作者: 来源: 华龙网-新重庆客户端

炎炎夏日,不少人的情绪也跟天气一样火爆。重庆市第五人民医院睡眠心理科提醒您,千万警惕“情绪中暑”!

出现以下表现,千万小心“情绪中暑”

在医学上,“情绪中暑”被称为“夏季情感障碍症”。如果出现了以下表现,千万要警惕!

1.情绪烦躁、内心烘热、头脑糊涂、经常丢三拉四忘事情;

2.心情低落,对什么事情都不感兴趣,觉得日子过着没劲;

3.食欲不振或消化不良;

4.白天浑浑噩噩精力下降,不能安下心来思考问题。

如何应对?试试这几招

那么我们该如何应对这种夏季情感障碍症呢?重庆市第五人民医院睡眠心理科为你支招。

1.为预防“情绪中暑”,首先要调整好室内温度、湿度,尽量少让身体暴露在高温环境中。但也不要过度贪凉,空调温度调到26℃为宜。

2.其次要调整好心情,少操心那些无关紧要的事情。可以尝试通过冥想,调动自己的想象力,通过心理暗示,把自己带入到凉爽的意境中,比如想象九寨沟的清泉绿水,南极洲的冰雪天地,珠峰之顶的蓝天皑雪……或者尝试正念冥想,让自己的身体接受夏季的热感和汗水,学会顺其自然地适应季节的变化,从而提高内在的免疫调节功能。

3.再就是可以自备一些清暑的饮品,如菊花茶、竹叶茶、酸梅汤之类,驱除身体的热气,减轻燥热感。

4.另外,夏季昼长夜短,睡眠时间会比其他季节要少上一小时左右,所以更要保证睡眠质量,切忌不要硬性推迟睡眠时间甚至熬夜(过时不候是人的睡眠特点,如果在困倦时不及时入睡,过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠),防止失眠加重负面情绪。

睡眠心理科有话说

虽然我们没办法左右天气,但我们可以掌控情绪。接纳自己的感受,不压抑也不放大,才能免于情绪“中暑”。

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